悦纳自我，从“心”开始—探索情绪的秘钥

太阳集团tyc5997成功举办心理健康教育专题讲座

 4月22日下午14:00太阳集团tyc5997“艺心”设计心理工作站在综二—105汇报大厅组织开展了太阳集团tyc5997“悦纳自我，从“心”开始—探寻情绪的秘钥”心理健康教育专题讲座。

本场讲座特邀澳门太阳集团城welcome大学生心理健康教育中心专职教师董艳菊老师为主讲嘉宾。太阳集团tyc5997辅导员老师、心理工作站团队及各班级学生代表参加，讲座由“艺心”设计心理工作站策划部部长陈思佳同学主持。

讲座开始，董艳菊老师用一个小案例带大家了解情绪在日常生活中的重要性，并将情绪从三个方面向同学们讲解，分别为情绪之意、情绪之困、情绪之解。

第一个方面从情绪之意入手，董艳菊老师用期末考试全科通过作为需求，当学生通过考试时，感受到的是开心的正面情绪，反之，当学生最终成绩得不到满足时是难过的负面情绪。所以情绪是我们对客观事物是否符合自己主观需要的一种体验和感受。情绪的构成又分为三个部分，首先是主观体验；其次是生理唤醒，包括血液循环系统、呼吸系统、消化系统和内分泌系统；最后是外部表现，如语言表情、面部表情、身体表情。接着老师播放了一段视频，演员们通过语音、语速、语调、面部表情、肢体动作等进行配音，传递情绪，让同学们更直观的体会到了情绪的构成。哈佛大学心理实验室研究结果表明，人类的情绪周期平均为五个星期。老师在此特别提醒同学们，要关注自己的情绪状态，每种情绪都有存在的意义，关注内心感受，反省自身行为，调适当下生活。

第二方面则是情绪之困，老师用了一些案例来告诉大家，情绪对大学生的影响，每个人都在寻找适合自己焦虑水平，适当地焦虑可以促进学习效率，达到最佳表现。最困扰大学生情绪的就是抑郁，即由于感到无力应对外界压力产生的复合性情绪，又称“心灵感冒”。除此之外，双向情感障碍和焦虑也是大学生当中常见的情绪问题。

第三方面便是情绪之解，身体不会说慌，它忠实地帮我们贮存所有的情绪。在你特别郁闷的时候它一定会找一个出处，要么身体出现问题，要么精神出现问题，所以一定要学会觉察和接纳情绪。当觉察和接纳情绪之后我们要学会合理宣泄与放松，首先是倾诉法，朋友、家人、亲人、同事或者专业的心理咨询师都是很好的倾听者。其次是音乐缓解法，不同的音乐可以影响人的行为节奏和生理节奏，引发各种不同的情绪反应；所以当情绪来临时试着去听听跟当下情绪状态相反的歌曲。再次是眼泪缓解法，痛哭是一种排毒，哭完之后情绪强度会降低40%，允许自己哭，让自己通过哭去发泄情绪；除此之外，通过慢跑、跳舞、瑜伽等方式可以激发“快乐的因子”多巴胺，是直接、有效的情绪调节方式；最后董老师鼓励大家尝试观呼吸法或者冥想法，只专注对呼吸的觉知，不用大脑评判，通过感受、放慢呼吸调节情绪。当合理的宣泄和放松之后，我们也要学会调整自己的认知，董艳菊老师告诉同学们，不是事件本身引起情绪反应，其实是人们对事件的认知而引起情绪的反应，所以试着换个角度，调整自己的认知，情绪也会得到缓解。

讲座的尾声董艳菊老师告诉同学们，每个人心中都有把“快乐的钥匙”，但却常常在不知不觉中把它交给他人掌管。我们要把握属于自己的快乐钥匙，做自己情绪的主人。本次太阳集团tyc5997专场之“悦纳自我，从“心”开始一探寻情绪的秘钥”心理健康教育专题讲座在每位同学和老师的共同努力下圆满结束！